Pre-Flight Checklist — Die ultimative Long-Haul Vorbereitung
Pre-Flight Checklist — Long-Haul ohne Drama
Drei Tage. Eine Methode. Null Stress am Gate. Diese Checklist ist die Routine, die wir vor jedem Flug über 6 Stunden durchgehen.
72 Stunden vor Departure
- ✅ Online-Check-in vorbereitet — App installiert, Bordkarte als Wallet-Pass gespeichert
- ✅ Sitzplatz gewählt — Fenster (Schlaf), Gang (Bewegung), oder Exit-Row (Beinfreiheit). Welcher Platz wann?
- ✅ ETIAS / Visa geprüft — Ab Oktober 2026 EU-weite Pflicht für visumfreie Drittstaaten
- ✅ Passgeprüft — Min. 6 Monate Gültigkeit über Ausreisedatum
- ✅ Versicherung gecheckt — Reiseversicherung deckt das Zielland
24 Stunden vor Departure
- ✅ Wetter Zielort — Layer-Outfit auf Klimavernderungen anpassen
- ✅ Schlaf-Vorbereitung — Bei Westflug früher schlafen, Ostflug später
- ✅ Handgepäck gepackt nach Regel — 55×40×23 cm + Personal Item. Airline-Check hier
- ✅ Carry-On organisiert — Packwürfel S/M/L mit System. FULVON Organizer Set
- ✅ FULVON Kit eingepackt: Air Cushion Pro + Sleep Mask + Compression Socks. Set hier
4 Stunden vor Boarding
- ✅ Letzte Mahlzeit: Leicht, salzarm. Vermeide: Bohnen, kohlensäurehaltige Getränke (drucken sich in Cabin auf)
- ✅ 500 ml Wasser — Vor-Hydratisieren
- ✅ Compression Socks angezogen — VOR der Reise, nicht erst im Flugzeug
- ✅ Kopfhörer geladen — Noise-Cancelling für 30+ h verbliebene Akku-Zeit
- ✅ Powerbank geladen — mind. 20.000 mAh mit USB-C PD
Am Flughafen (T-90 Min)
- ✅ Security: Flüssigkeiten unter 100 ml im Klarbeutel, Laptop griffbereit
- ✅ Letzter Espresso — wenn Flug nicht in den nächsten 6 h die Schlafzeit ist
- ✅ Toilettengang — vor Boarding, nicht in den ersten 2 h des Flugs (Service-Wagen blockiert)
- ✅ 1 Liter Wasser — nach Security gekauft, mit aufs Flugzeug nehmen
An Bord
Stunde 0–1 (Boarding + Take-Off)
- ✅ Carry-On: schwere Sachen unter Vordersitz, leichtes hoch in Bin
- ✅ Air Cushion Pro auspacken (3 Atemzüge)
- ✅ Sleep Mask + Ohrenstöpsel griffbereit halten
Stunde 1–3 (Service + erste Müdigkeit)
- ✅ Mahlzeit — oder Crew sagen: "No meal service, do not wake"
- ✅ 200 ml Wasser pro Stunde
- ✅ Alkohol meiden (verschlechtert REM-Phase um 70 %)
Stunde 3–6 (Sleep Window)
- ✅ Sleep Mask auf, Neck Pillow, Decke
- ✅ Bei Schlafproblemen: nur 0,5–1 mg Melatonin nach ärztlicher Rücksprache
- ✅ Brille statt Kontaktlinsen
Stunde 6–12 (Endspurt)
- ✅ Alle 2 h aufstehen, 5 Min Beinen-Aktivierung
- ✅ Nasenspray bei trockenen Schleimhäuten
- ✅ Augentropfen bei brennenden Augen
- ✅ 1 h vor Landung: Wasch-Routine, Layer-Outfit anpassen
Post-Flight (T+0 bis +48h)
- ✅ Sofort nach Landung: 30 Min Sonnenlicht-Exposition (Circadian-Reset)
- ✅ 500 ml Wasser innerhalb 1 h
- ✅ Bewegung: 20 Min Spaziergang nach Ankunft
- ✅ Bei Westflug: Schlafenszeit-Anker = Ziel-Zeit
- ✅ Compression Socks 2–3 h weiter tragen
- ✅ Erste Nacht: Volle Schlafzeit (8h+), keine Power-Nap-Versuche
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